Trainingsplannen voor T3 / T4

Vanaf de dagelijkse calorietotalen gaat het erom of je alleen traint voor vetverlies of spiervoeding

Hoe te trainen tijdens het gebruik van de T3 en T4 hormonen

Hoe je gaat trainen tijdens het gebruik van elk hormoon hangt helemaal af van wat je specifieke doel is. Vanaf de dagelijkse calorietotalen gaat het erom of je alleen traint voor vetverlies of spiervoeding.

Dit klinkt misschien een beetje verwarrend, want degenen die trainen voor spiervoeding zullen ook het lichaamsvet willen verliezen, maar het verschil in trainingsmethode hangt af van of je al dan niet bent gericht op het ondersteunen van uw magere weefselmassa. Als u puur vet wilt verliezen, hoeft u alleen maar cardiovasculaire activiteit en geen weerstandstraining uit te voeren (op voorwaarde dat u geen interesse hebt in het behoud van droge spiermassa.)

Als je op zoek bent naar behoud weefsel en verlies vet, dan moet je zowel een combinatie van weerstandstraining als cardiovasculaire activiteit uitvoeren. Opgemerkt moet worden dat de frequentie van de cardio- en weerstandstraining voor deze personen zal variëren. Als een ruwe gids, Cardiovasculaire trainingsrichtlijnen

Voor degenen die cardiovasculaire activiteiten uitvoeren, moet u eenvoudigweg drie dagen per week beginnen met 30 minuten aanhoudende activiteit.

Deze activiteit moet uw hartslag verhogen tot ongeveer 60 - 70% van de maximale capaciteit. Wanneer je je afslankplateau bereikt, u moet deze activiteit dan wekelijks verhogen met 5 minuten per sessie totdat het gewichtsverlies voortduurt.

Je kunt deze activiteit uitvoeren op elke manier naar keuze, inclusief joggen in de open lucht, fietsen, zwemmen of zelfs power-walking. Op voorwaarde dat je hartslag naar de juiste zone stijgt, ben je vet aan het verbranden.

Trainingsrichtlijnen voor weerstand

Bij het uitvoeren van een weerstandstraining voor het snijden, moet u zich hieraan houden Basisprincipes (deze principes zijn ook van toepassing op trainingen buiten het seizoen):

  • Gebruik nooit een gewicht dat u niet op de juiste manier kunt bedienen
  • Houd u altijd aan het aanbevolen rep-bereik
  • Houd u altijd aan het aanbevolen set-aantal
  • Zorg er altijd voor dat je bij alle oefeningen een uitstekende vorm gebruikt

Bij het uitvoeren van een snijcyclus zullen deze richtlijnen effectief zijn voor het behoud van vetweefsel terwijl de algehele zichtbaarheid wordt verbeterd:

  • Houd rekening met een repbereik tussen 8 - 10-herhalingen
  • Houd u aan een bepaald aantal tussen 5 - 6
  • Je rustperiode tussen de sets moet tussen 30 - 60 seconden liggen
  • Zorg ervoor dat je vasthoudt aan een negatieve periode van twee seconden, een druk van een seconde aan de onderkant en een positieve fase van twee seconden
  • Zorg ervoor dat 80% van de oefeningen die u uitvoert isolatie-oefeningen zijn en dat het andere 20% samengestelde bewegingen zijn

Als je volgens deze richtlijnen traint, weet je dat zeker gunstige resultaten tijdens het gebruik schildklierhormonen.